دخملای عاشق ژیمناستیک

من عاشق ژیمناستیکم تو چی؟

پست ثابت

سلام

شاید اولین بار باشه که به وبم اومدی شاید هم نه...

خوب از خودم تعریف میکنم

هستم ۱۴ ساله از قزوین عاشق ژیمناستیکم و طرفدار پروپاقرص.خیلی وقته کلاس میرم آخرین حرکتم هم پیچ و قوس عقبه و اینکه دختر خالم هم باهام میاد البته اون کلاس سوم ابتدایی هست میخوام تو وبم بگم که هر کی میره ژیمناستیک چیکار میکنه تا جایی که من بلدم.

یعنی الان من مثل مربی هستم و کسایی که هم لینک میکنم یا شاگردهای منن یا مربی های دیگه .

فقط همین به وب دیگه

 http://dastanhae-tekandahandeh.persianblog.iمنم سر بزنید از دی هست دارم مینویسم یعنی منظورم اینه که فکر نکنید تازه واردم.

اینم کد لوگوم

http://i-love-gymnastics.blogfa.com" target="_blank">http://up.vatandownload.com/images/mn7lz4xn1eh3izaf5n3.gif"  width="150" height="250" alt="">

دیگه تو پست ثابت چی مینویسن؟

آهان اینکه کلی قانون میزارن ولکن هر چی قانون تو جهانه هر جور دلت میخواد باشی باش تو این وبم هیچ قانونی وجود نداره فقط اینکه برای جمع شدن کسایی هست که ورزش ژیمناستیک رو دوست دارند همین

+ نوشته شده در  دوشنبه 1391/05/16ساعت 22:7  توسط حانیه  | 

اروبیک ژیمناستیک

 

سلام دوستان امروز اومدم براتون درباره ی  اروبیک ژیمناستیک

براتون توضیح بدم.اول چیزایی که خودم بلدم رو توضیح میدم.

من که تا الان کلاسش رو نرفتم اما تو ژیمناستیکمون کسایی که قهرمانی کار میکنن براشون آهنگ میزارن و تغریبا اروبیک ژیمناستیک انجام میدن.

اروبیک ژیمناستیک مثل یه بچه دورگه میمونه که درهمی از رقص و حرکات آکروبات و باله و ژیمناستیک هست.

بعضی ها در حین حرکات از حلقه و طناب یا ربان یا توپ های زیبا استفاده میکنن.

در کشور های خارجی زن ها با مردها هم انجام میدن اما در کشور ما یا تک نفره هست یا گروهی یا دونفره.

فکر کنم اسم خارجی اروبیک ژیمناستیک ریتمیک هست.

ریتمیک در سه سطح انجام میشه:

 1–اجرای حرکت در حالت ایستاده

۲ – اجرای حرکت در روی زمین

۳ – اجرای حرکت در هوا

ویژگی اصلی اروبیک ژِیمناستیک 

- تنوع

- نیرومندی

- استقامت

- قدرت

- نمایشی زیبا

- موزیک

- طراوت

- هماهنگی

- پویایی

- انرژی

- توان

- انعطاف پذیری

- سیما و رخسار زیبا

- الگوهای حرکتی

- جذابیت

- ابتکار

- تکرار بالای حرکات

- شدت

- سرعت

- ریتم

- توانایی ارتجاعی

- شادی

- شخصیت



 

چقدر باحال نه؟

اینا هم مثل اینکه آقایون ایرانی هستند 

 

برنامه اروبیک ژیمناستیک بای دشامل 6 حركت از خانواده هاي مختلف باشد كه پويايي ، قدرت ، انعطاف ، تعادل و قابليت پرش را به نمايش بذاره.ايروبيك ژِیمناستیک ورزشي حركات جنبشي ، قدرت ، انعطاف و هماهنگي با موسيقي را در برنامه‌اي نشون میده كه كمتر از دو دقيقه طول مي كشه.فقط دو دقیقه!!!این برنامه در يك مساحت 7*7 متر مربع انجام میشه.

اینم آموزش هفت گام در اروبیک ژیمناستیک

 

اینم اسم  حرکات:

1-مارچ

2-جاگ

3-اسکیپ

4-نی لیفت

5-کیک

6-جک

7-لانج

سن کسایی که میتونن مسابقه بدن:

 نوجوانان بايد بين 15 تا 17 سال سن در همان سال رقابت ها داشته باشند و بزرگسالان هم بايد حداقل سن 18 را دارا باشند .

موزیکی که باید پخش بشه:

تمام اجراهاي حركات در برنامه ايروبيك ژيمناستيك بايد در طول يك قطعه موسيقي انتخابي و آزاد كه همراه با ريتم و ضرب خاصي است همراه باشد .

 امیدوارم از مطالبم خوشتون اومده باشه برای رفع خستگیتون عکس های رو نگاه کنین و لذت ببرید و نظر بزارید تا من لذت ببرم


 

 

باشگاه تا الان به این عظمتی دیده بودید؟

 

 

خداحافظ

  

  

+ نوشته شده در  پنجشنبه 1391/06/09ساعت 19:29  توسط حانیه  | 

سه عکس از مردان ژیمناستیک کار المپیک 2012 لندن

  

 

+ نوشته شده در  جمعه 1391/06/03ساعت 23:49  توسط حانیه  | 

نتایج مسابقات ژیمناستیک زنان المپیک 2012 لندن

رده بندی
تیم
امتیاز
1
آمریکا183.596 مدال طلا
2
روسیه
178.530 مدال نقره
3
رومانی
176.414 مدال برنز
4
چین
174.430
5
کانادا
174.430
6
بریتانیا
170.495
7
ایرتالیا
167.930
8
ژاپن
166.646

این عکس اعضای گروه ها:

آمریکا»

 DOUGLAS Gabrielle
MARONEY Mc Kayla

RAISMAN Alexandra

ROSS Kyla
WIEBER Jordyn

روسیه»

AFANASEVA Kseniia

GRISHINA Anastasia

KOMOVA Victoria

MUSTAFINA Aliya

PASEKA Maria



رومانی»

BULIMAR Diana Laura

CHELARU Diana Maria

IORDACHE Larisa Andreea

IZBASA Sandra Raluca

PONOR Catalina

چین»

DENG Linlin

HE Kexin

HUANG Qiushuang

SUI Lu

YAO Jinnan

برای دیدن تمام عکس های به این لینک برید:

http://www.london2012.com/gymnastics-artistic/event/women-team/phase=gaw400100/i/fobr /n/tdtbr /ndex.html#rGAW400USA01

نتایج قهرمان قهرمانان ژیمناستیک زنان المپیک 2012 لندن

نفر اول
DOUGLAS Gabrielle
نفر دوم
KOMOVA Victoria
نفر سوم
   MUSTAFINA Aliya
همه ی این مسابقه ها در ماده های پارلل ناهمسطح موازنه خرک و حرکات زمینی بودند.  
+ نوشته شده در  یکشنبه 1391/05/29ساعت 1:18  توسط حانیه  | 

سایت های ژیمناستیک

سایت پارکور گروه هکاتوم پولیس دامغان http://www.damghangymnastics.blogfa.com
ایروبیک ژیمناستیک http://aerogym.zahtab.com/
ایروبیک ژیمناستیک 2 http://www.aerogym.blogfa.com/
ژیمناستیک خوزستانhttp://dezgym.blogfa.com/
سایت ژیمناستیک خارجیhttp://www.gkelite.com/
همه ورزش ها + ژیمناستیک http://www.allsport.blogfa.com
هیئات ژیمناستیک استان اردبیلhttp://www.sabalan-gym.ir/
فداراسیون آسیایی ژیمناستیکhttp://www.sabalan-gym.ir/

+ نوشته شده در  شنبه 1391/05/28ساعت 17:51  توسط حانیه  | 

وسایل ژیمناستیک

سلام دوستان 
امروز میخوام یه سری از وسایل ژیمناستیک رو بهتون معرفی کنم.
این جا پودری هست.
این پودر رو میمالید به دستاتون تا دستاتون عرق نکنه و پینه نزنه البته وقتی میخواستید برید سر پارالل یا بارفیکس که بعد توضیح میدم.
این خرک مطبق هست.
از این وسیله فقط برای تمرین استفاده میکنن و تو مسابقات نمیارن.باید روی شکم روی این وسیله دراز بکشید طوری که از کمر آویزون به پایین باشید.بعد پاهاتون رو باید ساف بالا و پایین ببرید.برعکس هم روی پشت دراز بکشید از کمر به پایین آویزون باشید و پاهاتون رو بالا و پایین ببرید.

این همون پارالل هست.
که فردريك لودويك جان اخترع کرده که برای پسرا فقط استفاده میشه ولی ماهم برای قوی کردن بازو هامون استفاده میکنیم.با دوتا دست میگیرم و پاهارو به سمت جلو و عقب تاب میدیم این حرکت اسمش تاب دادن هست.حرکت بعدی راه رفتن که دستاهارو یکی بعد دیگیری جلو میزاریم حرکت بعد کندن که هر دو دست باهام و یک تیکه از پارالل کنده میشه و به جلو پرتاب میشه و همین جور تکرار راه رفتن و کندن از پشت هم هست یه حرکت دیگه شنا هست که آرنج ها رو خم و ساف میکنیم به مثل حرکت شنا.البته پسرا حرکت های خیلی سخت تر میکنن که با تاب دادن میتونن بالانس شن البته به ما هم آموزش میدن.



وسیله ی بعدی خرک هست.
طول خرک 163 سانتیمتر و ارتفاع 135 سانتیمتر هست البته تغییر هم میکنه.همیشه قبل از خرک پیش تخته هم هست.پیش تخته وسیله ای شیب دار و زیرش فنر داره که وقتی روش میپری به بالا پرتاب میشی.
خوب آسون ترین حرکت روی پیش تخته پرش پا جمع هست که باید بدوید روی پیش تخته بپرید بعد یکم که اوج گرفتید دست هاتون رو خرک بزارید و به قول مربیمون پاهاتون رو درو کنید.یعنی جمع کنید تتو شکمتون.
این خرک پیش تخته  هم که میبیند قبلش هست.

این نمیکت هست.از این برای قبل از موازنه استفاده میکنن.مثلا قلت میزنن یا چرخ و فلک یا قوس عقب همه چی دیگه.البته این روش هست اگه برگردونی پایه ی نازکی داره که بیشتر رو اون حرکت انجام میدن.منم فقط وقتی خوابم میاد میرم روش دراز میکشم.

 
این موازنه هستش که من عاشقشم.
چوب موازنه ارتفاعش از ۸۰ تا ۱۲۰ سانتیمتر و طولش ۵ متر وعرض موازنه فکر کنم ۱۴ سانتیمترهست.موازنه فقط برای خانوم هاهست که در ژیمناستیک هنری هم استفاده میشه .اینقدر عرضش کمه که وقتی جفت رو موازنه وامیستی کنار های پات جا نمیشن.حرکات ساده روی موازنه پرش ها هستن.به ترتیب زیر باید یاد گرفت:
۱-راه رفتن با پای ساف و کشیده و دستاهای باز یا به کمر گرفته
۲-راه رفتن از پشت دست ها همیشه مثل هم هستن
۳-راه رفتن از بغل
۴-پرید باپای ساف ریز ریز
۵-پریدن باپای ریز ریز از پشت از این به بعد با دستای ساف و کشیده بالا
۶-پریدن باپای ریز ریز از بغل
۷-پرش پا ساف یک قدم بر میداریم دست ها از بغل میپریم بالا باپای جفت و دست های بالا فرود میکنیم.(این حرکت رو با پریدن باپای ریز اشتباه نکنید)
۸- پرش گربه :پاها خم یکی پس از دیگری به جلو میاد با دست های باز و پنجه ی پای کشیده.
۹-پرش قیچی که شروع با یک پا جلو و  یک پا عقب هست.با پاهای ساف و کشیده پای جلو به جلو پرتاب میشه و پای پشت به پشت.
این عکس پرش قیچی
۱۰-پرش جک که با پای باز هست وقتی میپری پاها ۱۸۰ درجه باز میشه و دست ها لای پا و فرود باپای جفت و دست ها بالای سر
۱۱-نگه داشتن شمع
۱۲-نگه داشتن فرشته
عکس نگه داشتن فرشته
۱۳-قلت عقب
۱۴-قلت جلو
۱۵-چرخ وفلک
۱۶-بالانس قوس
۱۷-قوس عقب
۱۸-پشتک
۱۹-نیم پشتک
۲۰- وارو
۲۱-نیم وارو
و ...
اینم عکسش
این نردبون هست.
بالای بالا آخرین میله یکم از بقیه جلوتره اون رو میگیرد و پاهاتون رو صاف ببرید پنجه پاهاتون رو هم بکشید ما این کار رو تو ژِمیناستیک 100 بار انجام میدیم فکر نکنید الکی میگما.

 
 فعلا همینا رو یا بگیرید واقعا مردم از بس تایپ کردم.هیج جا پیدا نمیشه که این همه وسایل رو کامل توضیح بده بقیه وسایل هم تو ادامه مطلب همین پست تا چند روز دیگه میزارم فعلا خداحافظ
size=4 img src=
+ نوشته شده در  جمعه 1391/05/27ساعت 17:48  توسط حانیه  | 

گروه های ژیمناستیک کار

 

+ نوشته شده در  جمعه 1391/05/27ساعت 17:17  توسط حانیه  | 

گرم کردن و حرکات خطی

سلام دوستان

تو جلسه اول باید قبل از همه لباس هاتون رو بدم

تو کلاس های ما همیشه مجازیه دختر بیاد یا پسر فرق نمیکنه در ضمن هر سنی باشی مهم نیست.

اینم لباس ها

خوب اول باید بدوید دست ها صاف و کشیده و شکما تو باشه

چند تا نکته ی دیگه

اینکه اصلا نباید از دهن نفس بکشید و فقط باید از راه بینی نفس بکشید

یه نکته ی دیگه

باید همیشه پنجه ی پاتون کشیده باشه مثل اینها

بعد از ده دقیقه که دویدید برید آب بخورید

یه نکته هم درباره ی آب اینکه اگر گرمتون باشه و یا عرق کرده باشید وقتی آب خیلی سرد بخورید بدنتون واکنش نشون میده و میخواد خودشو گرم کنید درنتیجه دوباره گرمشتون میشه

خوب بعد از آب خوردن تمرین های خاطی رو انجام میدیدم تمرین های خطی این جوریه که همه پشت سر هم و در یک خط ساف وامیستند پشت سر هم حرکاتی که من میگم رو انجام میدن.

اول باید دست هاتون به کمر باشه و روی پنجه را برید ۲۰تا۲۵ قدم تغریبا میشه از بالکن خونه ما تا دم در.

بعد دوباره دست ها به کمر و رو پاشنه پا راه برید.

بعد خم میشید و و دست هاتون رو میزارید زمین اگه برسه اگه نرسه سعی کنید که خیلی مهمه بعد راه برید یکی دست بیا جلو و یکی پا دست و پای مخالف و غیر مخاف فرق نمیکنه.

بعد همین کار رو جور دیگه انجام میدید.خوب دستا زمین بعد دستا رو با هم یعنی هردوتاشو همزمان و همین طور پا ها همزمان به جلو پرتاب میشه و مثل اول میشید

این عکسی که میتونه کمکتون کنه

اشکالاتی هم داره

۱-کف دستاش رو زمین نیست

۲-سرش رو به جلو سر هم باید لای دستا رو به پایین خم باشه

پاهاش جفته و درسته.

حالا همین کار رو با پاهای باز بکنید

با این حالت باید راه برید دست ها یکی بعد از اون یکی و پا ها هم همین جور به سمت جلو این نکته رو باید یادتون باشه زانو ها به هیچ وجه نباید خم شن پاها باید ساف و کشید باشند.

همین کار رو باید با پرت کردن دست ها به جلو و پشتش پاها به جلو انجام بدید زانو ها هم خم نشن.

بعد حرکت پا مرغی نخندیدا مثل کلاغ پر میشینید

شماره ۷ رو نگاه کنید البته کمر اینقدر کج نباید باشه دست ها هم روی پا یا به  قول معروف دست به سینه باشه بعد باید در همین حالت دقت کنید روی پنجه پا نشسته در همین حالت پا هاتون رو یکی بعد از یکی دیگه میزارید جلو یعنی با پامرغی راه میرید.

بعد پا مرغی میشیند  و جفت پا اینکار رو میکنید مثل کلاغ پر زیاد نمیپریفقط تاجایی که برید جلو.امید وارم درست توضیح داده باشم شما هم فهمیده باشید.

بعد حرکت شنا رو میرید به جایه بالا و پایین اومدن اول یه دست رو میزارید یکم جلو بعد یه پا رو اینو یادتون باشه بسن نباید بیاد بالا و همسطح بدن باید باشه.حرکت شنا رو شنا شماره ۶ نشون داده و این حرکت اسمش شنا راه رفتنه.

حرکت بعد شنا کندن که دست و پا و سرشونه باید باهم مساوی به سمت بالا پرتاب شن یعنی یکم از زمین کنده شه و به سمت جلو حرکت کنه اگه توضیح ها کامل نیست یا شما متوجه نشدید بگید بیشتر توضیح بدم

بعد حرکت صندلی .

اولیش رو نگاه کنید حرکت گربه هست اینو ازتون نمیخوام صندلی برعکس اینه

نمیگم برید روصندلی انجام بدیدا اینو خودم مشخص کردم که یعنی این فرم رو بگیرید اون هم غلت املایی زاوخم منظورم زانو خم

امیدوارم فهمیده باشید تازه تکیه گاه هم هیچ نقشی نداره گردن هم باید بالا نگه دارید با همین فرم حرکت کنید.

بعد حرکت زاویه

این شکل رو میگیرید یکم زانوهاتون رو خم میکنید و به شکل بالانس میشد

بعد هم برای پایین اومدن به صورت غلت میکنید.

این عکس غلت جلو پا جمع هست.شما فقط برای پایین اومدن با بالانس در حین پایین اومدن پاها رو خم میکنیدو بقیه غلت رو میرید.

این حرکت پابازش هم هست اسمش زاویه پا باز هست.

که از این حالت شروع میشه

بعد یکم زانو ها خم پنجه ی پا کشیده و این حالت

بعد  بالانس

بعدش همون غلت

یه سوال ژِیمناستیکی آخر هر پست و جایزه ۱۰ کامنت برای برنده

پنجه  کدوم پا کشیده تر هست؟

میتونید برای مشخص کردن پنجه ی پای کشیده عکس رو از این صفحه بگیرید و تو کامپیوترتون دورش خط بکیشید و دوباره آپلود کنید و آدرس عکس رو برام بفرستید حتما میزارم تو وبم

و اسم این وسیله چیه؟

جواب هر کدوم رو بگید ۱۰ کامنت البته اون عکس کوچولو ۵ کامنت

 بچه ها من واقعا خسته شدن از پس تایپ کردم آموزش های بعدی رو حتما میدم

فعلا

+ نوشته شده در  پنجشنبه 1391/05/19ساعت 21:12  توسط حانیه  | 

لباس های مردانه ژیمناستیک

+ نوشته شده در  دوشنبه 1391/05/16ساعت 22:0  توسط حانیه  | 

مدل مو و رنگ لاک و قاعده گی

سلام دوستان خوبید

من تو ژیمناستیک تجربه های رو کسب کردم که این قسمتش برای خانوم هاست

اول مدل مو

برای کسایی که موهاشون از جلو و عقب بلند هست.

باید بدونید که تو ژیمناستیک مدل مو باید کامل ساده و ساف بسته بشه از پشت مثل این

البته این یه نمونه هستش که گفتم باید جلو هم ساف باشه  نه مدل دار.

برای دختر خانوم هایی که موهاشون از پشت بلند ولی جلو کوتاه چتری هست.مثل خودم.

خوب از پشت که میبندی هیچ از جلو یه تل ساده یا گیره هایی بدون برامدگی بزنن.

این روش درست کردن تل هست.میتونید ربان رو با رنگ لباس ست کنید.

برای دختر خانوم هایی که مو های کوتاه دارند.

با یه گیره یا یه تل مو هاتون رو کامل جمع کنید که جلوی چشتون نیاد.

چیز خاصی ندارم درباره ی لاک فقط این که همه چی ست باشه دیگه آهان یه چیز مهم ناخن هاتون کوتاه باشه مهم تر از همه ناخن های پا که وقتی شنا میزنید اذیت نشید.

درباره ی پریود هم مربی مون که گفته تو این روز ها بیاید اما نرم کار کنید پس فراموش نشه هر طور شده بیاید

+ نوشته شده در  یکشنبه 1391/05/15ساعت 19:48  توسط حانیه  | 

مطالب قدیمی‌تر